Abnehmen, mehr Sport treiben, gesünder Essen, nicht rauchen und weniger Alkohol trinken – viele nehmen sich zu Beginn eines jeden neuen Jahres viele gute Vorsätze vor. Hört sich grundsätzlich ja auch gar nicht so schwierig an: Statt sechs Mahlzeiten nur vier, Gemüse statt Pommes, ein bisschen Laufen im Park oder einfach keine Zigaretten mehr rauchen. Aber kaum ist die letzte Rakete gezündet, der oft mühsame Alltag in greifbare Nähe gerückt, holt einen die Routine schneller ein, als einem lieb ist und schon findet man tausend Ausreden, warum man nicht heute sondern erst ab morgen die guten Vorsätze in die Tat umsetzt.
 
Woran liegt es? Fehlende Motivation? Kein nachhaltiger Druck?
 
Hier gibt es nun die ganz persönlichen „Ich will mich im neuen Jahr verändern!“-Tipps von Personal Trainer Dirk van der Klok. Und vielleicht ist das eine oder andere für Sie dabei!
 
Der Januar ist der stärkste Monat des Jahres, was Neuanmeldungen im Fitnessstudio anbelangt. Respekt denjenigen, die den ersten Schritt tatsächlich geschafft haben. Nur sollte man dies nicht planlos tun! Alleine zu trainieren, gerade wenn man mit Sport bisher „nichts am Hut hatte,“ bringt wenig. Daher Dirks Tipp: Fragen Sie doch einige Freundinnen oder Arbeitskolleginnen, ob sie zusammen mit Ihnen ins Gym gehen. Erzählen Sie in Ihrer nächsten Umgebung von Ihren neuen Zielen. Anderen wird es mit den Vorsätzen ähnlich ergehen und man wird Sie insgeheim für Ihre Inititaive bewundern oder sogar mitmachen. Diese Vorgehensweise wird eine gewisse Konsequenz und Nachhaltigkeit nach sich ziehen und Sie werden nicht so schnell aufgeben – garantiert! Stellen Sie Ihre bisherigen Essgewohnheiten nicht direkt komplett um. Starten Sie in kleinen Schritten!
 
Reduzieren Sie das Fett und ersetzen beispielsweise die Sahne in Saucen durch leichte und fettarme Dressings oder Saucenvarianten. Verzichten Sie auf Fastfood (Pizza, Pommes & Co.) und kochen Sie selber schnelle Gerichte mit frischen Zutaten. Für die „Süßen“ unter ihnen gilt: Reduktion von Zucker
auf ein Minimum. Und wenn es gar nicht anders geht, lieber mal ein paar Gummibärchen und dunkle Schokolade.
 
Streben Sie kleine und damit nachhaltige Erfolge an. Sie haben sich oftmals lange Zeit gelassen, die Zahl auf der Waage anzuheben, jetzt erwarten Sie nicht, dass sich die ganzen überflüssigen Pfunde über Nacht wieder verflüchtigen! Abnehmen, das neue Gewicht auch mal eine Woche lang halten, das ist alles normal. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Umstellung zu gewöhnen. Erst dann funktioniert das Zusammenspiel.
 
Fazit: Körperformung beginnt immer zuerst mit der Ernährung. Bitte stets daran denken! Es nützt der intensivste Sport nichts, wenn Sie Ihre alten Essgewohnheiten beibehalten! Dazu gibt es eine Vielzahl von Ernährungsratgebern und Leitfäden, um endlich gesünder zu essen und zu leben. Verzichten Sie auch auf Hauruck-Diäten. Auch hier sollte es Ihnen in den Ohren klingeln: Alles was Sie Ihrem Körper entziehen, verlangt er doppelt zurück. Darauf gebe ich Ihnen Brief und Siegel.

Text: Dirk van der Klok
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