Wer viel unterwegs ist, hat wenig Zeit, um sich fit zu halten. Das mag vordergründig so sein, ist aber letztendlich kein Grund dafür, gar nichts für sich zu tun! Mittlerweile geht der Trend ohnehin zu kurzen aber sehr intensiven Workouts im Fitnessstudio mit wenig Zeitaufwand, dafür aber mehrmals die Woche.
 
Kurze und häufige Trainingseinheiten bringen in vielerlei Hinsicht mehr Erfolg, als längeres oder selteneres Training. Diese These wird sich künftig immer mehr durchsetzen.
 
Mein Tipp: Trainieren Sie mehrmals die Woche jeweils nur 30 Minuten intensiv (im Muskeltraining mit wechselnden Muskelgruppen), bevor Sie mit langen Trainingseinheiten in Zeitnot geraten und Sie deshalb die Lust verlieren!
 
Maximale Muskelbelastung
Wer öfter aber dafür kürzer trainiert, kann seine Muskeln bei den einzelnen Übungen und Wiederholungen stärker belasten und besser ausreizen, ohne dabei an Kraft zu verlieren. Das ist bei längeren Workouts aufgrund des größeren Trainingsumfangs kaum möglich. Schließlich lässt die Kraft oft nach der sechsten Übung nach und der Trainingsanreiz ist geringer. So genannte „Komplexübungen“ gewinnen mittlerweile immer größere Beliebtheit.
 
Was sind typische Komplexübungen?
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, bei denen gleichzeitig mehrere Muskeln bei der Bewegungsausführung eingreifen. Für den Oberkörper sind das z.B. Latzug, Klimmzüge, Bankdrücken oder Rudern am Turm. Während bei Klimmzügen und Rudern primär Rücken und Bizeps trainiert werden, zielt Bankdrücken auf die Brust-, Trizeps- und auf die vordere Schultermuskulatur. Auch die klassischen Liegestütze decken einen Großteil der Muskulatur ab und sind natürlich fernab eines Fitnessclubs realisierbar. Nur zu!
 
Mehr Fett verbrennen
Wer das Ziel einer Gewichtsreduktion verfolgt, regt durch häufige Trainingseinheiten zusätzlich den Stoffwechsel an, wodurch der Grundumsatz gesteigert und mehr Fett verbrannt wird. Das sind super Voraussetzungen, um lästige Pfunde zu verlieren und gleichzeitig seinen Körper besser zu definieren.
 
Training nach Plan
Viele Freizeitsportler klagen über zu wenig Zeit. Ein Argument, das eigentlich eine faule Ausrede ist. Schließlich hat jeder von uns nach oder vor der Arbeit 30 Minuten Zeit für ein kurzes Workout. Entsprechend muss der Trainingsplan so aufgestellt sein, dass man nie an zwei Tagen hintereinander dieselbe Muskelgruppe trainiert. Dass auf eine ausreichende Regeneration zu achten ist, dürfte Voraussetzung sein.

Für mehrere kurze Trainingseinheiten in der Woche ist daher eine präzise Planung neben eiserner Disziplin die absolute Grundvoraussetzung. Frei nach dem Motto: Minimaler Einsatz – maximaler Nutzen!

Text: Dirk van der Klok
www.mensfitness.de